心韵课堂之体位练习(2)
2011年11月25日
又到周末了,朋友们有什么安排呢?在这美好的深秋时节,多去户外走走,欣赏欣赏大自然丰富的色彩吧!或者,我们一起来练习瑜伽,呵呵。今天继续上周的练习,继续做套路的后半段,包括幻椅式、树式、战士2式和叭喇狗式。一起来吧!

打开你的手掌,轻轻放在你的小腹。膝关节微屈,像坐在一把椅子上一样。不是把臀部翘起来,而是把臀部收起来。
你们有观察坐椅子的状态吗?坐椅子肯定不是这样。
你会彻底的让你的腰椎放松,因为你会知道有一个物体会乘载着你。你会安住在那里,你会交给它。它有四条腿。你就把你的下盘当成四条腿,坐下来。
随呼气,随吸气重心移到你的左边,向上;随呼气,用右脚撑住你能撑住的部位。
不用手!手掌继续放在你的小腹。你的脚掌,能到哪里就到哪里。
我们随吸气上路……
吸气,你的手掌扶着你的心轮,眼睛凝视前方。15秒钟。
随吸气手掌向上,像大树一样,根、杆、枝、叶……
随呼气的时候,膝关节尽量向外展。
将你的手掌根并拢,保持3次缓慢、深长、平稳的呼吸。
当3次呼吸之后,请吸气;呼气手掌向前,打开你的腿部;吸气脚趾收紧;随呼气,身体缓慢的滑落。
膝关节弯曲,左侧的腿部展开。
看看你的脚趾,一侧脚掌向内转30°,一侧脚掌向外转90°。双腿打开两个肩宽,手掌相对。
我们试图收紧臀部,髋、胸都向前方。打开手掌,随吸气;随呼气,膝关节弯曲,尽量不要超过你的脚趾。
如果不对,可以稍稍的移动。我们再来,随吸气、随呼气……
眼睛看前方,眼睛看着前方!不眨眼。随呼吸三次。
记住这个姿势。我们回来。
随吸气,闭上你的眼睛;随呼气,你的头颈可以扭转向你的右方。但是闭上你的眼睛,请在这里保持三次呼吸。
最后一次呼吸。
随呼气,吸气腿部蹬直,眼睛看向前方。睁开你的双目。
随吸气向上,髋部收紧,臀部尽量不要向外翘,随呼气而下。我们反复3次。
睁大你的眼睛。吸气,呼气;吸气,呼气……
最后一次吸气。
随呼气,眼睛看得到上方的指尖吗?……下方的手掌,只是轻轻地扶着你的小腿、脚踝,但是不要用力按压你的膝关节。臀部在收紧吗?
闭上你的眼睛,记住这个姿势。三次呼吸。
是不是闭上眼睛的时候,各种念头还在干扰你呢?
最后一次呼吸,请诸位享受……
睁开你的眼睛。
随吸气而展,随呼气脚趾内扣,双手放下。手指打开,脚趾内扣呈内八字。臀部收紧,臀部尽量不要向外翘。
随吸气,随呼气手掌滑落,十指打开,指尖向前,肘部弯曲,将高高在上的头垂落向下。
试图再一次将你的头,向大地母亲的方向去叩拜……
稳固好自己的手掌和脚掌,脚趾尖向内保持住。
闭上我们的眼睛,我们做最后一次呼吸。
在最后一次呼吸来临的时候,请随你的呼气感受你的头顶向大地去贴近。
吸气,然后呼气,让头向大地方向贴近。
诸位,缓慢将你的头一点点抬起来。膝关节弯曲,像蛤蟆一样十指打开。
随吸气,屏住气息。脚后跟轻轻离地,轻轻一跃,没有声音。随呼气而下。
我们稍稍停顿,停顿五秒钟。
你这个时候可以放开你自己。你想怎么想就怎么想。没关系。闭上你的眼睛,你看看那些念头还能起的来吗?
它很有意思。念头不请自来! 我们的心念是否觉知到它的存在?
六秒钟之后,我们又开始带着这份清静,继续通过呼吸去觉知久违的身、久违的呼吸、久违的心,去体会生命的奇迹……
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