一张专家推荐的最健康的作息时间表

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心

脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会

重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身

体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。


7:30—8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层

含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。


8:00—8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·

威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。


8:30—9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫

系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运

动的人患感冒病的几率低25%。


9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒

。


10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁

含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维

素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。


14:30—15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次

的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。


16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。


17:00—19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克

说。


19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃

富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。


21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡

眠质量。


23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。


23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

评论

18 楼 favor 2009-02-01  

true?false? ?????

17 楼 孤灯渡漠 2009-01-23  

他说的时间应该是当地时间吧，
像我们国家全国都用北京时间，
如果按这个时间表生活还要自己换算当地时间

活着好累啊

16 楼 czx566 2009-01-23  

10点30分，我一定在厕所~


定时大便很重要！绝非恶搞！

15 楼 yangpeihai 2009-01-23  

我每天是7：25起床，看来要早3分钟，才能和国际接轨啊...呵呵

14 楼 ps139999361 2009-01-23  

找不到一条是我做到的

13 楼 wyq_tomorrow 2009-01-23  

不是自己不能做到，是公司不让你做到，看电视的时候我们还在加班呢

12 楼 jiang1901 2009-01-22  

时差不是问题，他所说的应该是根据人对环境的敏感程度做出的结论。应该与黑夜与白天有关系，时差根本没什么影响。

11 楼 suan2046 2009-01-22  

严重缺觉~~ 缺人一起睡觉~~

10 楼 whaosoft 2009-01-21  

8小时睡眠啊 对我来说是天方夜谈

9 楼 wei_feng 2009-01-21  

上面的我是一条也做不到:

8 楼 springhill 2009-01-21  

不符合中国国情啊

7 楼 kangsg219 2009-01-21  

还有个时差的问题

6 楼 yuan 2009-01-21  

关键是没人提醒，人不是机器，不小心就忘了。

5 楼 JimyChen 2009-01-20  

grandboy 写道

我们这些人啊，可能这么正常作休吗? 没有办法。祝大家身体健康。

反正我是这样休息的

4 楼 JimyChen 2009-01-20  

靠，我睡觉和起床和这个真符合

3 楼 Jekey 2009-01-20  

《人体使用手册》上说，晚上10点睡觉，这个怎么说11点半，明显太晚了！

2 楼 grandboy 2009-01-20  

我们这些人啊，可能这么正常作休吗? 没有办法。祝大家身体健康。

1 楼 xly_971223 2009-01-20  

靠 我每天7：20起床 
看来有必要推迟两分钟了