由于大家平日多伏案工作,常听不少同事提到颈椎有各种程度的不适!目前最新的调查
也显示:由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到3 0岁,并成为名副
其实的白领职业病。更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多
部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严
重。
长期上网,经常面对屏幕工作的朋友们,综上所叙,你可以来个小测试你的颈椎还好吗?
柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你,取而代之的是你的颈椎常
常跟你闹别扭?
1. 也许是常开车的缘故,最近你常常感到四肢无力,走起路来打飘?
2. 在最近的几个月里,你发生了几次莫名其妙的落枕事件?
3. 除了颈部不适外,你经常头晕、眼花、心慌,你联想到了心脏病?
4. 写完了明天开会要用的策划案,你发现整个肩膀酸疼得抬不起来?
5. 颈背酸痛,你抽空去附近美容店按摩,情况好转,没过几天情况更糟糕?
6. 在装扮上,你从不落伍,夏天吊带装、冬天低领衫,常常露出你性感的脖颈?
7. 你的视力又下降,该换眼镜了,而且眼睛还特别容易疲劳,怕见光,爱流泪?
如果你已经具备某些上述特征,那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。
不良习惯让颈椎提前老化
颈椎病之所以提前光顾我们,就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损
害,有些是可以避免的,而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起
因有所了解,并在第一时间加以预防。
NO1:劳损纠缠
毋庸置疑,长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤
"的说法,意思是说,如果我们长期保持某一种活动状态,就会破坏机体的平衡状态,
最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势,忽视了给颈椎休息,使颈部肌
肉过度疲劳,导致身体重力全部压在颈椎上,长期如此,就有可能诱发颈椎病。
NO2:寒湿偷袭
女性体质天生比较寒,容易四肢冰凉,对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉
食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气,从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而
入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍,
久而久之就会引起颈椎病。
NO3:不良姿势
人体脊椎有特有的生理曲线,如果我们违反规律,长期让它处于一个姿势,终会导致机
体失衡血液循环不畅,造成筋骨损伤。比如,长时间躺着看电视,坐车打盹都是让颈椎
很受损的举动。
NO4:机体亏虚
营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降,肝肾亏虚、筋脉失养。
一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化,如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很
容易引发颈椎问题。
颈椎病的几个症状
一旦出现脖子酸疼、落枕等情况,有些人就非常紧张,担心自己一定是得了颈椎病。其
实,这种情况多是颈椎过度疲劳所致,改变姿势,多让颈椎休息,一般都能自行缓解。
颈椎病除了脖子酸疼外,通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路
打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如
主动让颈椎受到精心照顾。
保养秘笈之一 7:00 早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要
给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好
颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10
分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。
保养秘笈之二 10:00 5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎
操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;
顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
保养秘笈之三 14:00 两种按摩的方法
经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里
有两个最简单的急救方法:
(1) 脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗
余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全
身。
(2) 两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续
摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
保养秘笈之四 18:00 做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺
乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法
之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
保养秘笈之五 20:00 晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候
可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾
髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效
果。
保养秘笈之六 21:00 学学大鹏展翅
看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样
伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎
部肌肉的韧性。
保养秘笈之七 22:00 享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改
善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。
保养秘笈八 23:00 选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头
宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让
颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔
软的床肯定不利于颈椎。
祝福大家每天都可以健健康康!快快乐乐地来到云基地开始每一天!
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