给程序猿三条身体保健的建议

最近由于气温变化特别大，不小心感冒，感冒之后才发现真心难受啊。再次真真切切的体会了一把：身体是革命的本钱，没有健康做保障，其他的一切都是胡扯。

　　给各位不论是技术大牛还是菜鸟们，普及三条身体保健的建议：

一、不要舍不得吃

身为上班族，吃饭是最要命的事。每天都是凑合、凑合，凑合凑合算了。日复一日，年复一年，相信你的小命不久也就给凑合了。

衣食住行，少穿一件名牌，住的差点这些都是无关紧要的东西。吃饭绝对不能凑合，一日三餐，有规律的饮食保证了身体的营养需要，才能保证工作效率。身体没有任何保障，工作、生活和学习只能是后话。

　　

给大家推荐八条合理制定的饮食原则：

（１）每日一次肉、家禽、鱼。

（２）每日需要蛋、豆类。

（３）每日一次水果，最好有柑桔类水果。

（４）每日需要蔬菜，包括土豆。

（５）每日需要脂肪。

（６）每日需要谷类。

（７）每日需要糖。

（８）每日一升半水（可以饮料代替）。

日常的饮食含有五大营养素，分别是碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。这五大营养素的摄取量必须平衡，否则就会引起身体不适。合理均衡每天的饮食，营养素供给量与需要量平衡，保持健康的身体。

二、季节交替，注意保暖

季节交替，气温不定，忽冷忽热，大多数人在保暖上总是很疏忽，总觉得没有怎么着，病了而且还挺严重，耽误工作，影响生活和学习。到医院求医生，打点滴，去了之后发现人山人海，原来大家都一样。

　　在换季的时候，给大家推荐两条建议即可：

　　１、衣物，增减衣物一定要适当。

２、每人一日必要喝7至8杯水。（再次强调：水是生命之源）

 

三、经常活动，锻炼身体

上班族白天忙一天，而且晚上经常加班，回到家什么都不想干，时间长了身体就亚健康了，整天无精打采。并且颈椎病早已成为上班族的头号大敌，天天在格子间里工作，除了鼠标手还患上电脑脖，实在让人头疼。作为白领一族，利于工作间隙经常活动颈椎，调整坐姿，预防颈椎病。

 

　　大多数程序员总是抱怨：每天坐在电脑前面，锻炼身体的时间少。其实，锻炼不一定需要很长的时间，时间也不是验证锻炼效果的参数。除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。貌似简单的活动却可以起到非常大的功效。

　　好工作，即时能让你挣再多的钱，也不够未来的医药费，简直比“坏工作”还不赚钱。不锻炼身体，后果是很严重的，这绝对不是耸人听闻。

　　最后，真心祝大家身体健康，工作顺利，家庭和睦。