ADD的人生整理术

什么是ADD？

  ADD，英文缩写，医学上指注意力不足过动症（Attention Deficit Disorder），就是注意缺陷

障碍，最主要的症状是频繁地、不自觉地走神。但这并不是说ADD患者就无法集中注意力，他们只

是不能决定集中注意力的时间和场合。在某种程度上，还可能比普通人更能集中全部的注意力，

做到高度的专注。另外，计算机程序编程中，ADD表示相加的指令。

1.建立一个“支持”系统

尽管女性在家庭里扮演的一般是支持者的角色，但身为ADD的你有必要为自己建立一个支持系

统。比如你可以在网上寻找一个ADD群体，发帖子和加入聊天室。

2.每天排好优先序列

如果你最重要的是陪伴孩子，那么就不要担心家里整理得怎么样，衣服有没有洗完。如果第一

要紧的是保证送孩子上舞蹈课，那么就别在路上挂记干洗店的事。每天清晨起床后给自己列一

个LIST，然后把注意力集中在最重要的事情上。

3.给自己留点时间

让自己有时间休息，给自己一个安静的空间，也是很重要的。就算只有10分钟，闭上眼睛，深

呼吸。如果你能忘却周围的喧嚣，哪怕就几分钟，你就会有力量继续下去。

4.创造一个ADD友好环境

做行事历，列表格，利用小黑板、PDA、笔记本电脑，总之用所有的工具来提醒自己要做的事

情，以使你的生活方便些，容易些。

5.微笑，保持幽默的心境

每周回顾你的生活，想想那些你闹的最“ADD”的笑料，然后大笑一场。如果你能保持幽默

感，作为对付自己和ADD的孩子们的灵丹妙药，你或许能减轻自身的压力。

6.接受帮助，寻求帮助

别想着做“超人”。承认吧，你也有支撑不住的时候。此时寻求他人的帮助，这并不可耻。

7.养成习惯说NO

ADD女性总是喜欢过度承诺。总是不自觉对所有的要求说好。以后，请改说“我会考虑”，并

减少承诺的数量。让他们经常通知你他们重要的PROJECT以及日期，然后看你是否有时间参

与，而不是动不动就答应结果却做不到。

8.向你的医生咨询PMS

ADD女性的PMS症状总是比常人严重。所以，特殊时期防范应当更严密。

9.教育你周围的人接受ADD

告诉你的老公以及你的亲密朋友，ADD是什么，以及它如何影响你的生活，说服他们帮助你克

服ADD症状，帮你承担部分责任并做善意的提醒，琢磨琢磨如何让你的生活更加平和愉快。