做IT的要注意颈椎病以及保养

color=orange] 工作以来颈椎一直困扰这我们，一天天的坐在电脑旁，颈椎麻木了，晚上睡觉的时候好痛，今天给各位同仁们分享一下 颈椎病的预防和治疗！

　颈椎病是上班族，尤其是长期伏案工作者的一种常见病，凡长期从事伏案工作的人，如打字、程序编写、写作等都可能因姿势不当造成颈椎疼痛。万和颈椎病专家介绍，要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。

　　在此，专家特别为您介绍了一套颈椎保健操。

　　提肩缩颈

　　自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

　　左右摆动

　　自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

　　波浪屈伸

　　自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。下颌往下前方波浪式屈伸，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气。

　　前俯后仰

　　自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，双手叉腰。先抬头后仰头，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

　　举臂转身

　　自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。转身时注意脚跟转动４５度，身体重心向前倾，然后身体转向右后侧，旋转时慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后再换左臂。换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

　　左右旋转

　　自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复交替做四次。整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。[/color]

评论

21 楼 lifengjiang 2009-01-12  

身体健康第一

20 楼 ha397666 2008-08-17  

我后背也好痛啊···才干了一个月···忽然发现程序员是个体力活

19 楼 racnow 2008-08-15  

我的脖子似乎有问题了，每天上完班后，都觉得有点僵硬。。。

18 楼 cris_jxg 2008-08-14  

昨天打了会儿篮球，今天早上醒来就颈椎疼的厉害，好好保养身体

17 楼 mirway 2008-08-13  

小小年纪我就深受其害，决心加强锻炼了！

16 楼 Althars 2008-08-13  

good,收藏了

15 楼 smilerain 2008-08-13  

很多人都有啊,我也是

14 楼 bookong 2008-08-13  

最好在电脑上设定一个闹表，每隔1个小时提示起来活动一下

13 楼 bookong 2008-08-13  

感觉很像《五禽戏》啊

12 楼 javaAK 2008-08-13  

好啊，感谢楼主，感谢javaeye 俺才二十来岁现在就有点感觉两肩间的脊椎有点刺痛了。好文章大家分享。

11 楼 angeltping 2008-08-13  

哎，我都痛了一两年了，考，难受啊，每天早上都痛得要命，两年了没有锻炼过一次，天天加班，啊，一句话累死要台！

10 楼 My_Choice 2008-08-13  

电脑辐射脸上起苞怎么办啊

9 楼 xiaozmn 2008-08-12  

做软件很突出。不是成绩突出。。。呵呵。。颈椎突出。。。

8 楼 wenzhihua1983 2008-08-12  

除了颈椎病，我眼睛的职业病也很是严重啊。。。
大家注意了。。。。

7 楼 blackangel_can 2008-08-12  

呵呵，好东西啊，我最近也是颈椎开始造反了。

6 楼 bejava 2008-08-12  

好东西.谢谢

5 楼 xiongxuhui 2008-08-12  

有一种高回弹的枕头，应该有用。

4 楼 saltationdust 2008-08-12  

不错。最近一直疼的厉害，正好可以锻炼下了。谢谢。

3 楼 kuuuu 2008-08-12  

搞个按摩椅。

2 楼 geminiyellow 2008-08-12  

小标题 好YD